テレワークどんどん広がって行ってますね。
ただでさえ運動不足な社会人
ずっと自宅にいると運動不足に拍車がかかります。
そこで、
超簡単、予算0円、道具不要、場所不要、空き時間で手軽にできて、老後の為にもなる
そんな都合の良い運動をご紹介します。
手順
①立つ
②かかとを上げる(つま先立ち)
③かかとを下ろす
以上。
いや、ホントにコレだけです。
超楽勝でしょ?
それではコレを
50回やってみましょう。
できなくても大丈夫です。
ムリせず、できる回数だけやりましょう。
そのうち50回できるように目指しましょう。
ちなみに明日は筋肉痛になると思うので、
次回は筋肉痛が収まってからやりましょう。
50回余裕でできた方は
もう50回(合計100回)やってみましょう。
できなくても大丈夫です。
ムリせず、できる回数だけやりましょう。
そのうち100回できるように目指しましょう。
100回余裕でできた方も今回はここまでにして
次回は段差を使ってかかとの可動域を広げて100回やってみましょう。
段差は玄関や階段、踏み台などを使いましょう。
(椅子など高めの段差を使うときは転倒に注意)
それもこなせるようになったら
仕上げは段差を使って片足ずつで100回を目指しましょう。
手軽に始められますが、片足100回までの道のりは地味に遠いです。
ムリなく、筋肉痛がないときにやっていきましょう。
以上、
超簡単、予算0円、道具不要、空き時間で手軽にできて、老後の為にもなる
つま先立ち運動の紹介でした。
ふくらはぎは第二の心臓
鍛えておいて損はありません!よ!
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コメント
[…] 足上げスクワットやリングフィットだけじゃダメだ。 […]